Gå ner 0 5 kg i veckan kalorier

Du känner säkert mot den. Vågen visar helt enkelt ej den siffra liksom ni därför desperat önskar äga. samt detta agerar ingen roll hur hälsosamt ni äter alternativt hur många ni tränar. Varför kunna ni ej erhålla dem påverkan ni kämpar sålunda hårt för?

Svaret är kapabel faktiskt existera många enkelt: ni vet ännu ej hur flera kalorier din lekamen använder upp.

Lyckligtvis kunna ni ta reda vid detta tillsammans hjälp från enstaka kaloriräknare.

Normalt behöver hon 2 278 kalorier

önskar ni beräkna din kaloriförbrukning nu?

Först samt främst: vad existerar kalorier?

Oavsett angående oss talar angående "energi", "kalorier" alternativt "kilojoule" existerar detta egentligen identisk sak oss tänker vid. detta existerar något likt berättar ifall kroppens behov, intag samt konsumtion.

Kalorier existerar en mått vid den energi såsom kroppen behöver på grund av för att utföra samtliga sina flera funktioner. Kroppen använder upp ständigt kalorier eftersom den ständigt hålls sysselsatt.

Kalorierna kommer ifrån maten. då ni mot modell äter en oval form använder upp ni ett viss mängd kalorier.

Det finns många sätt att göra detta på

Siffran "kcal" vid baksidan från varenda livsmedel anger hur många energi detta aktuella livsmedlet bidrar med.

(Du är kapabel förresten studera hur flera kalorier oval form innehåller här).

Varför existerar detta viktigt för att uppleva mot kalorier?

Enkelt uttryckt förbränner din lekamen dem kalorier ni äter.

angående ni äter detaljerad lika flera kalorier liksom ni förbränner existerar beräkningen 0. detta betyder för att ni varken besitter gått upp alternativt ner inom vikt. ifall ni däremot använder upp färre kalorier än ni förbränner, börjar din lekamen bränna fett vid kroppen samt ni går ner inom vikt.

Det existerar var enstaka kaloriräknare kommer in inom bilden.

Hur flera kalorier per solens tid ni bör äta

Som ni kommer för att studera mer angående inom senare segment existerar detta svårt för att ange ett noggrant siffra till hur flera kalorier ni bör förtära per dygn.

detta beror vid för att detta varierar ifrån individ mot individ hur många din lekamen förbränner beneath enstaka dag.

I medelvärde förbränner män ca 2 200 kcal per ljus, medan kvinnor förbränner något mindre, nämligen 1 800 kcal per ljus. Detta ger enstaka ganska utmärkt tecken vid för att kvinnor inom allmänhet behöver förtära lite mindre än män, eftersom dem ej förbränner lika mycket.

Men vilket sagt, detta exakta antalet förbrända kalorier varierar många.

Även angående siffrorna ovan är kapabel användas såsom enstaka tumregel måste ni beräkna ditt dagliga kaloribehov.

Kom även minnas för att ditt kaloribehov förändras, särskilt då ni ändrar din dagliga rutin. sålunda angående ni försöker vandra ner inom vikt bör ni beräkna ditt kaloribehov regelbundet på grund av för att titta mot för att ni förbränner fler kalorier än ni tar in.

Vad är kapabel ett kaloriräknare göra?

Så hur vet ni hur flera - alternativt snarare hur "få" - kalorier ni bör äta?

Ta reda vid detta inom avsnitten nedan, var oss fokuserar vid vad ni faktiskt förmå utföra tillsammans enstaka kaloriräknare samt varför detta lönar sig för att artikel medveten angående hur flera kalorier ni inom medelvärde förbränner beneath enstaka dag.

Beräkna ditt kaloribehov

En kaloriräknare förmå ge dig enstaka perception ifall hur flera kalorier ni förbränner beneath ett dygn.

då ni känner mot denna siffra existerar detta bara för att förtära färre kalorier än denna siffra samt ni kommer för att vandra ner inom vikt. ni är kapabel studera mer angående detta inom vår kompletta guide ifall viktminskning här.

Det varierar ifrån individ mot individ hur flera kalorier man förbränner dagligen.

Tänk på, att man helst inte ska hamna under ett dagligt kaloriintag på 1300 kalorier

Vanligtvis beräknas detta exakta antalet utifrån kunskap såsom kön, ålder, vikt, längd samt hur energisk ni existerar osv.

Du måste även räkna angående ditt kaloribehov angående någon från dessa parametrar ändras, mot modell din vikt. angående ni besitter gått ner 5-10 kilo besitter ditt kaloribehov förändrats.

Hur man använder enstaka kaloriräknare

Nästan varenda kaloriräknare kräver för att ni anger ovanstående kunskap (kön, ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå) på grund av för att erhålla ett rätt kalkyl.

ni existerar ej tvungen för att nyttja enstaka kaloriräknare, eftersom ni även är kapabel välja för att nyttja särskilda formler, mot modell Harris-Benedict-formeln.

Att beräkna ditt kaloribehov vid detta sätt existerar dock många mer invecklat samt komplicerat, vilket existerar anledningen mot för att flera väljer detta enkla alternativet tillsammans med enstaka kaloriräknare vid nätet, mot modell den denna plats kaloriräknaren.

Den existerar både enkel för att hantera samt visar dig hur flera alternativt hur erhålla kalorier ni behöver förtära, beroende vid vilket ditt uppgift är.

Använd kaloriräknaren på grund av din viktminskning

En kaloriräknare existerar särskilt användbar då ni önskar vandra ner inom vikt. detta kunna nämligen artikel svårt för att utan hjälp hålla reda vid hur flera kalorier ni behöver på grund av för att existera inom underskott.

Genom för att ange allmän resultat angående dig egen samt hur snabbt ni önskar vandra ner, mot modell 10 kg, förmå kalkylatorn uppskatta hur stort kaloriunderskott ni måste äga på grund av för att att nå ett mål eller resultat riktig konsekvens inom den angivna tidsperioden.

Håll dig inom en kaloriunderskott

Det existerar oerhört viktigt för att ni håller dig inom en kaloriunderskott beneath enstaka längre period då ni önskar vandra ner inom vikt.

Detta beror vid för att kroppen behöver period på grund av för att tömma sina fettdepåer.

Du bör dock ej heller äga en alltför stort kaloriunderskott, eftersom detta förmå erhålla motsatt utfall. inom detta fallet kommer kroppen för att vandra in inom ett "defensiv position" samt lagra fett inom stället. detta existerar därför enstaka kaloriräknare existerar utmärkt, eftersom den talar angående till dig ungefär vad ni behöver förtära på grund av för att hålla dig frisk dock ändå äga en kaloriunderskott.

Hur flera kalorier behöver jag på grund av för att vandra ner 1 kg inom veckan?

I medelvärde motsvarar en kilo fett mellan 7 000 samt 7 500 kcal.

detta innebär för att ni måste äga en kaloriunderskott vid cirka 1 000 kalorier per solens tid angående ni önskar vandra ner 1 kg inom veckan. ni måste dock kvar titta mot för att ni får inom dig dem näringsämnen såsom din lekamen behöver till för att äga korrekt mängd energi samt uthållighet till för att fullfölja viktminskningen.

Anpassa kvantiteten kalorier mot din aktivitetsnivå.

Oavsett angående ni önskar vandra ner inom vikt, behålla den alternativt vandra upp inom vikt måste ni även ta hänsyn mot kroppslig handling.

såsom oss redan äger nämnt måste ni förtära färre kalorier än ni förbränner angående ni önskar vandra ner inom vikt - samt vice versa ifall ni önskar vandra upp inom vikt. Å andra sidan måste dem numeriskt värde mängderna inom stort sett existera lika stora ifall ni önskar behålla din vikt (jämviktsintag).

Så då din kaloriräknare säger för att ni bör förbruka 1600 kcal per dygn existerar detta ej nödvändigtvis ett precis inblick inom din träning.

ni kunna ange hur energisk ni existerar inom ditt dagliga liv, dock detta existerar ej helt rätt, eftersom ni ej anger hur flera kalorier ni förbränner genom för att existera aktiv.

Därför förmå detta existera enstaka god koncept för att även övervaka din träning samt din allmänna aktivitetsrelaterade förbränning.

Då är kapabel ni förbättrad ta reda vid hur många extra ni kunna förtära beneath dem dagar ni tränar. detta existerar viktigt för att komma minnas för att förtära näringsriktig föda då ni äger enstaka energisk livsstil, eftersom kroppen behöver energi till för att förbränna.

Gå ner inom vikt tillsammans enstaka dietplan

Nu då ni besitter använt enstaka kaloriräknare kunna ni sätta dig egen vid ett dietplan.

Hur många kalorier behöver jag för att gå ner 1 kg i veckan? I genomsnitt motsvarar ett kilo fett mellan 7 000 och 7 500 kcal

enstaka kostplan existerar enstaka slags stridsplan på grund av hur ni bör nå ditt syfte. ifall ni mot modell önskar vandra ner några kilo måste ni förtära enstaka diet var ni använder upp färre kalorier.

Kostplaner existerar otroligt populära inom ljus. detta beror ej bara vid för att man önskar vandra ner inom vikt alternativt titta förbättrad ut.

flera människor väljer även för att leva vid ett diet eftersom detta ger ett viss struktur åt deras liv. då detta finns vissa regler för att leva efter blir detta mindre kaos inom vardagen. ni besitter gjort en aktivt omröstning för att leva medvetet samt detta ger dig sinnesro.

Påverka ditt kaloribehov

I praktiken kunna kaloribehovet delas in inom tre parametrar: vilande ämnesomsättning, matsmältning samt daglig handling.

Nedan kunna ni studera mer ifall varenda aspekt samt hur många dem betyder på grund av din dagliga förbränning.

• Ämnesomsättning inom vila - 50-70 %: Vila ämnesomsättning, även kallad grundläggande ämnesomsättning, existerar helt uppenbart den viktigaste faktorn då detta gäller för att att fatta beslut eller bestämma något hur många oss förbränner.

  Vissa människor äger ett utmärkt ämnesomsättning, således den förmå stå till därför många såsom 70 % från den dagliga förbränningen, medan andra besitter ett lägre ämnesomsättning. Flera faktorer avgör hur utmärkt din ämnesomsättning existerar. detta speciella tillsammans vilande ämnesomsättning existerar för att oss egentligen ej behöver utföra något på grund av för att förbränna kalorier.

  detta beror vid för att energi används till för att upprätthålla varenda kroppens funktioner - inom själva verket går detta mesta från vår energi mot detta.

• Aktivitet - 15-50 %: Aktivitetsblocket är kapabel omfatta allmän handling, t.ex. städa, stå upp nära skrivbordet, vandra inom trappor osv., dock även fysiskt hård handling, dvs.
  Kaloribehovet om hon vill gå ner ett kilo i veckan: 1 278 (= 1 000 mindre per dag än vanligt)

  motion. ifall ni besitter en arbete vilket kräver för att ni går många, kommer ett massiv sektion från din dagliga förbränning för att ske inom denna brev. angående ni däremot sitter still all dagen blir den ej högre - angående ni ej även existerar fysiskt energisk tillsammans med motion.

• Matsmältning - 8 mot 15 %: detta existerar tydlig för att detta behövs energi till för att hålla kroppen inom rörelse.

  detta behövs även energi på grund av för att ta upp näringsämnen ifrån maten. Därför ökar ni din ämnesomsättning då ni äter. Processen utgör möjligen "bara" mellan 8 samt 15 andel från den dagliga energiförbrukningen till dem flesta människor, dock den besitter ändå ett enorm effekt vid ämnesomsättningen. detta existerar just därför vilket detta rekommenderas för att man äter regelbundet till för att hålla matsmältningen igång, samt för att man äter kost likt smälts beneath ett längre period, mot modell protein samt kostfiber.

Använd vår app tillsammans kaloriräknare

Vi önskar ge enstaka eloge mot vår kaloriräknare.

Börja med LCHF eller keto och finjustera kosten för att passa just dig!

ni är kapabel anlända åt den genom för att ladda ner Aronos-appen mot din avdelning. då ni loggar in förmå ni ange din personliga kunskap, t.ex. vikt, kön samt längd, sålunda för att vår kaloriräknare är kapabel utföra korrekta beräkningar.

Dessutom förmå ni direkt inom appen ange hur många ni önskar vandra ner inom vikt samt hur snabbt ni önskar titta effekt.

oss anpassar sedan detta rekommenderade dagliga kaloriintaget mot denna information.

En ytterligare genomskinlig fördel tillsammans för att välja Arono existerar för att ni får passage mot ovan 800 läckra anvisning såsom existerar anpassade mot detta rekommenderade intaget på grund av dig. detta existerar alltså enkel för att hålla sig mot detta rekommenderade antalet kalorier per dygn då ni använder Arono.

Lär dig mer angående en hälsosamt liv

Här vid Arono kunna ni snabbt samt enkelt registrera dig likt brukare samt vår app skräddarsyr den perfekta kostplanen på grund av din viktminskning.

vid sålunda sätt förmå ni att nå ett mål eller resultat dina personliga syfte, mot modell för att vandra ner 10 kg.

Om ni önskar känna till mer ifall hur ni är kapabel leva en hälsosamt liv är kapabel ni även hitta flera föremål eller textstycken samt guider såsom hjälper dig tillsammans kost, motion samt ett utmärkt balans.

Få ett kostnadsfri personlig kostplan!