Vad menas med pulshöjande aktivitet

Vad existerar konditionsträning?

Konditionsträning existerar pulshöjande träning vilket är kapabel utövas tillsammans flera olika aktiviteter samt träningsmetoder. modell vid olika aktiviteter: snabb gång, jogga, trampcykla, simma, gympa, aerobics, hoppa hopprep, inlines, längdskidåkning, paddling, rodd samt pulshöjande lekar, boll- samt racketspel.

Ett starkare hjärta pumpar ut mer blod per stöt, vilket innebär för att ni kunna utföra en tungt jobb tillsammans lägre puls, dvs lägre ansträngningskänsla.

detta existerar detta liksom sker nära enstaka konditionsförbättring. Din vilopuls sjunker samt även din arbetspuls sjunker nära identisk typ från arbete.

Vad behövs till för att att nå ett mål eller resultat ett konditionsförbättring, dvs ökad syreupptagningsförmåga?

Det allra viktigaste till för att att nå ett mål eller resultat enstaka konditionsförbättring existerar regelbunden träning inom korrekt puls- samt intensitetszon samt för att variera träningsmetoderna på grund av för att nå ett hållbar träning ovan utdragen tidsperiod.

detta existerar många viktigt tillsammans med en utmärkt upplägg likt ger balans vid både begränsad samt utdragen sikt. Därför existerar enstaka god träningsplanering betydelsefull. ni förmå studera mer ifall olika träningsmetoder inom löpning på denna plats.

Enligt undersökning existerar den maximalt verksamma metoden på grund av för att utveckla sitt VO2max 4 x 4 minuters intervaller vid 95% från högsta tillsammans med 3 minuter energisk vila. detta finns även ett äldre forskarstudie liksom bevisar fördelarna tillsammans med dessa intervaller jämfört tillsammans med distansträning inom måttligt tempo.

dock till för att behärska träna vid denna höga intensitet utan för att riskera skador således behöver man ursprunglig träna vid lägre intensitet på grund av för att bland annat stärka muskler samt leder. detta existerar även viktigt för att successivt steg upp intensiteten på grund av för att ej bli övertränad alternativt skadad.

Boka enstaka utbildning samt lär dig träna riktig ifrån början

Nedan finns lite råd vid kurser online samt inom Kristianstad var ni får en fullständig träningsupplägg ovan enstaka längre period.

Hälsoinriktad konditionsträning

Träna kondition minimalt 2-3 ggr/vecka à 20-30 minuter/träningstillfälle vid enstaka något ansträngande nivå nära ett hälsoinriktad träning.

 

För ännu förbättrad kondition behövs mer träning samt då existerar detta viktigt för att stegra försiktigt. Börja tillsammans med för att öka detta en träningspasset tillsammans 10 minuter. Utöka nästa tidsperiod tillsammans med en mindre träningspass inom veckan alternativt öka intensiteten vid något från passen.

Prestationsinriktad konditionsträning

För prestationsinriktad träning behövs fler samt längre träningspass samt ett små sektion tillsammans med högintensiv träning.

Du mäter din puls för att säkerställa att inte tränar för lätt eller för hårt

Successiv upptrappning existerar nödvändig således för att man tål belastningen. Efter högintensiva träningspass existerar återhämtning (vila alternativt många enkel träning) jätteviktigt till för att behärska tillgodogöra sig träningen vid bästa sätt.

Du blir god vid detta ni tränar

Ska ni prestera sålunda utmärkt såsom möjligt existerar detta förutom för att träna upp ditt VO2 högsta (aerob maxeffekt) även viktigt för att träna teknik samt grenspecifik träning till för att erhålla enstaka upphöjd nyttjandegrad samt utmärkt rörelseekonomi.

T.ex till för att ett fåtal enstaka upphöjd nyttjandegrad inom löpning behöver ni höja din anaeroba tröskel därför för att ni är kapabel löpa snabbare beneath enstaka längre tidsperiod utan för att dra vid dig på grund av många mjölksyra.

Om ni tränar löpteknik samt även grenspecifik löpstyrka, hoppstyrka, snabbstyrka är kapabel ni förflytta dig snabbare tillsammans med mindre mängd förbrukat syre då ni bl.a.

utnyttjar musklernas gummibandseffekt vid bästa sätt. Dessutom behöver ni träna balans samt rörlighet på grund av för att behärska ta ut löpsteget vid en optimalt sätt. ni blir helt enkelt utmärkt vid detta ni tränar!

För för att erhålla hjälp tillsammans med för att lägga upp träningen vid korrekt sätt sålunda förmå ni ta hjälp från ett onlinekurs var ni tränar efter en särskilt schema.

titta alla onlinekurser på grund av löpare denna plats.

Hur upphöjd bör intensiteten artikel på grund av för att ett konditionsförbättring bör ske?

Även enklare lågintensiv träning är kapabel ge konditionsförbättring beroende vid vilken nivå ni startar ifrån. till för att ni bör ett fåtal ett konditionsförbättring behöver ni uppleva träningen vilket något ansträngande beneath ett sektion från träningspasset.

Träningsintensiteten påverkar hjärtfrekvensen.

till nedsänkt intensitet ger nedsänkt hjärtfrekvens samt möjligen uselt utnyttjad träningstid. till upphöjd intensitet medför mjölksyrabildning samt ökad fara till skador samt överträning. detta existerar därför viktigt för att äga ett god balans mellan låg- samt högintensiv träning samt ett utmärkt återhämtning mellan träningspassen. ett utmärkt samt anpassningsbar träningsplanering existerar på denna plats mot massiv hjälp till för att ett fåtal enstaka god struktur.

Ansträngningskänslan nära olika aktiviteter

Konditionsträning tillsammans minsta tänkbara insats vid enstaka viss pulshöjd erhålls då man aktiverar sålunda flera muskler likt möjligt samtidigt, t.ex nära längdåkning.

Jämför cykling var armarna ej existerar lika aktiva. identisk pulshöjd förmå alltså upplevas liksom enkel nära ett handling samt mer ansträngande inom ett ytterligare aktivitet.

Din ansträngningskänsla påverkas även från din dagsform, dvs springer ni inom identisk tempo nära olika tillfällen kunna ni nära enstaka utmärkt dagsform uppleva detta tempo likt enklare.

från den anledningen existerar detta utmärkt för att träna efter sin ansträngningskänsla samt ej efter en visst förutbestämt tempo. Detta existerar en hållbart sätt för att styra sitt tempo både fysiskt samt mentalt.

De flesta löpare vet nog vad som menas med pulsträning och många springer med pulsband; däremot är det inte lika känt att det finns ett samband mellan puls och livslängd och att den vanligaste formeln för maxpuls är meningslös

ni slipper tidsstressen mot klockan samt får förbättrad kondition. detta blir även enklare för att bibehålla motivationen inom löpning. för att träna efter sin skattade hårt arbete existerar enstaka lätt form eller gestalt från pulsbaserad träning.

Om ni däremot tränar prestationsinriktad samt bör t.ex löpa milen vid ett viss period sålunda behöver ni anpassa kroppen nära löpning inom just detta tävlingstempot samt då blir träning efter en förutbestämt tempo viktigt till för att behärska att nå ett mål eller resultat sitt tidsmål vid den sträckan.

dock för att följa en träningsschema vilket endast baseras mot en tidsmål kunna slå väldigt fel angående detta ej tar hänsyn mot ansträngningskänslan inom varenda resehandling. detta viktigaste inom en träningsschema mot en visst uppgift existerar för att ni tränar vid korrekt ansträngningskänsla nära varenda enskilt resehandling.

Tempot påverkas många från underlag, meteorologi samt bris samt din dagsform. detta existerar faktorer vilket ni måste ta hänsyn mot till för att ej blir övertränad.

Vad existerar syreskuld?

Syreskuld uppstår då syret ej räcker mot. Detta sker inom start från enstaka handling, nära ökning från intensitet samt nära anaerobt sysselsättning.

Syreskulden blir betald åter efter avslutad handling alternativt då intensiteten sänks.

För för att minska syreskulden existerar dem viktigt tillsammans med enstaka utmärkt uppvärmning.

När hjärtat pumpar ut detta syre liksom kroppen kräver kallas detta för att man besitter uppnått ”steady state” alternativt ”den andra andningen”.

Därför känns ständigt dem inledande minuterna inom löpning liksom jobbigast innan detta tillåtelse uppstår. identisk sak sker nära ett tempoökning, detta existerar jobbigast inom början.

Borgskalan existerar enstaka skal var ni uppskattar din ansträngning

Borgskalan existerar enstaka skal likt mäter din hårt arbete inom andningen.

detta existerar ett trötthetskattningsskala var ni uppskattar din andningsfrekvens. Ökar pulsen således ökar andningen.

Andningsfrekvensen stiger tillsammans ökad tryck. nedsänkt intensitet ger enstaka behagligare mental upplevelse samt existerar därför för att föredra till nybörjaren. Träningspuls samt upplevd insats hör ihop.

Ju högre puls desto högre ansträngningskänsla. Efterhand såsom din kondition ökar kommer pulsen samt därmed ansträngningskänslan för att minska nära identisk typ från jobb, dvs löpning inom identisk tempo kommer för att kännas lättare.

Lågintensiv träning, nivå 10-12

Lätt ansträngande träning.

Vill du träna kondition hemma? Här är övningar som får upp pulsen ordentligt och som du kan göra precis var som helst, när du känner för det

T.ex powerwalk (snabb promenad) alternativt enklare jogging. ni upplever träningen liksom enkel. ni förmå prata obehindrat. Pulsen existerar ganska nedsänkt samt ni existerar ej särskilt andfådd. ni kommer ej för att bli särskilt svettig från lågintensiv träning.

Medelintensiv träning, nivå 13-15

Ansträngande träning vid gränsen mot obekväm.

T.ex löpning inom medelfart. Träningen börjar kännas ansträngande, dock ni förmå ännu prata några meningar åt gången. Pulsen existerar högre samt ni existerar bekvämt andfådd. ni blir garanterat svettig vid denna nivå.

Nivå 15-16 existerar nära din tröskelfart samt ni behöver koncentrera dig till för att orka hålla detta tempo.

ni kunna endast prata några enstaka mening då ni börjar närma dig din mjölksyratröskel.

Högintensiv träning, nivå 16-20

Mycket ansträngande träning. T.ex snabb löpning. ni är kapabel ej prata samtidigt likt ni springer. Pulsen existerar många upphöjd samt ni existerar många andfådd. Träningen känns obekväm samt ni existerar vid alternativt ovan din mjölksyratröskel (gränsen var ni får mjölksyra pga för att syret ej räcker till).

Laktathalten stiger snabbt samt träningen blir mer anaerob.

Nivå 19-20 existerar ni många nära alternativt vid din maxpuls. upphöjd hastighet liksom ni endast orka hålla någon 60 sekunder. Anaerob träning.

Träningsmetoder inom konditionsträning

Mer omfattande resultat ifall träningsmetoder inom löpning finns på denna plats.

För att avgöra vad som är rätt ansträngningsnivå för just dig behöver du veta din vilopuls och maxpuls

Distansträning

Indelas även inom kortdistans samt snabbdistans. identisk tempo beneath ett viss tidsperiod, t.ex 20-60 minuter.

Långdistans

Lågt tempo – lågintensivt beneath utdragen tidsperiod, oftast ovan 90 minuter. Träning från uthålligheten.

Intervaller

Arbetstiden alterneras tillsammans med vila. Högintensiv träning.

Oändliga variationer.

Enstaka pass av pulshöjande fysisk aktivitet sänker tex blodtrycket, förbättrar kognitionen och minskar depressiva symptom inom loppet av några timmar

T.ex tabataintervaller vilket existerar 8 x 20 sekunders sysselsättning tillsammans med 10 sek vila = 1 tabataintervall.

Tröskelintervaller

En långintervall tillsammans med lägre tempo än enstaka vanlig intervall. Tempot bör artikel strax beneath mjölksyratröskeln. Detta existerar tuff prestationsinriktad träning. Dessa resehandling existerar nödvändiga ifall man t.ex bör löpa snabbt vid något lopp.

Progressivt träningspass

Tempot börjar lågt samt ökar efter ett viss sträcka alternativt period. T.ex tempoökning plats 5:e minut.

Pulsbaserad träning

Pulsen styr tempot. resurser mot pulsklocka nödvändigt.

Konditionstester

Konditionstester utför man till för att testa sig egen samt ett fåtal enstaka återkoppling vid sin träning.

detta existerar en verktyg på grund av självutvärdering.

Resultatet inom en konditionstest visar hur träningen äger gått samt en god utfall beror vid god träning, utmärkt kost, utmärkt sömn etc. en uselt effekt förmå bero vid kroppslig passivitet, skador, sjukdom, rökning, dålig kost, till lite sömn, på grund av många stress etc. detta existerar alltså ej bara träningen vilket påverkar en testresultat.

Så denna plats mäter ni pulsen nära enstaka test

Mät pulsen manuellt alternativt tillsammans med pulsklocka.

bör ni mäta manuell således håller ni numeriskt värde fingrar vid halsens vänstra blad alternativt vid vänster handled. Räkna inom 6 sek samt multiplicera tillsammans med 10. detta existerar pulsen beneath 1 min.

Coopertest

Detta existerar ett maxtest. Man springer således snabbt man är kapabel inom 12 minuter samt ser hur långt man kommer.  enstaka vanlig variant existerar för att man springer 2000 meter = 5 varv vid löparbanor.

Beeptest

Detta existerar enstaka progressiv test.

ni springer fram samt tillbaka vid ett sträcka vilket existerar 20 meter. nära varenda vändning existerar detta ett meddelande ”beep” samt vid varenda färsk nivå blir signalerna tätare. Då måste tempot öka till för att ni bör hinna fram mot sträcka innan nästa meddelande. Ju längre testet pågår desto högre blir farten. Testet tar slut då ni ej längre hinner fram mot vändningen inom period.

titta rulle vid hur man fullfölja enstaka beeptest.

Steptest

Detta existerar enstaka submax test var ni går upp samt ner vid ett steplåda (30 cm hög) inom 3 minuter. Takten existerar 96 bpm/minut samt enstaka metronom ställs in samt tickar vid varenda stöt. vid varenda stöt går ni en steg – upp, upp, ner, ner osv.

ni mäter pulsen.

One mile walk test

Detta existerar ett submax test.

Att läsa av din puls är ett enkelt sätt att se om du tränar tillräckligt hårt för att få resultat

ni går sålunda snabbt ni är kapabel inom 1 mile (1609 meter) inom en jämt tempo. ni mäter både pulsen samt tiden.

Tips vid pulshöjande övningar liksom ni förmå utföra hemma

Ett 8 minuter långt hiit-pass likt ni kunna köra 2-3 varv alternativt 10 övningar nonstop. titta filmen här.