Hur kan jag permanent förbättra min matsmältning

Alla upplever ibland matsmältningssymptom liksom magbesvär, gas, halsbränna, illamående, förstoppning alternativt diarré.

Men då dessa symtom uppträder ofta förmå dem orsaka avgörande störningar inom ditt liv.

Lyckligtvis är kapabel kost- samt livsstilsförändringar påverka din tarmhälsa positivt.

Här existerar 11 evidensbaserade sätt för att utveckla din matsmältning vid en naturligt sätt.

1.

På grund av detta blir symptom som sura uppstötningar, svullnad och buksmärtor återkommande

Ät sann mat

Den typiska västerländska kosten - tillsammans med många raffinerade kolhydrater, mättat fett samt livsmedelstillsatser - besitter kopplats mot enstaka ökad fara på grund av för att förbättra matsmältningsstörningar.

Livsmedelstillsatser, inklusive glukos, krydda samt andra kemikalier, äger föreslagits bidra mot ökad tarminflammation, vilket leder mot läckande tarmar.

Transfetter finns inom flera bearbetade livsmedel.

dem existerar välkända på grund av sina negativa effekter vid hjärthälsan, dock besitter även förknippats tillsammans enstaka ökad fara till för att förbättra ulcerös kolit, ett inflammatorisk tarmsjukdom.

Dessutom innehåller bearbetade livsmedel vilket kalorisnåla drycker samt glassar ofta konstgjorda sötningsmedel vilket förmå orsaka matsmältningsproblem.

En undersökning visade för att 50 gram från detta konstgjorda sötningsmedlet xylitol ledde mot uppblåsthet samt diarré hos 70 andel från personerna.

Däremot orsakade 75 gram från sötningsmedlet erythritol identisk symtom hos 60 % från personerna.

Studier tyder även vid för att konstgjorda sötningsmedel förmå öka antalet skadliga tarmbakterier.

Obalans inom tarmbakterierna äger kopplats mot irritabelt tarmsyndrom (IBS) samt sjukdomar liksom ulcerös kolit samt Crohns sjukdom.

Lyckligtvis finns detta vetenskapliga bevis till för att kost tillsammans med många näringsämnen skyddar mot sjukdomar inom matsmältningen.

Därför är kapabel detta existera bäst för att förtära ett kost baserad vid läka livsmedel samt begränsa intaget från bearbetade livsmedel på grund av optimal matsmältning.

Sammanfattning: Kost vilket innehåller många bearbetade livsmedel besitter kopplats mot ett högre fara på grund av matsmältningsstörningar.

för att förtära enstaka kost tillsammans nedsänkt halt från livsmedelstillsatser, transfetter samt konstgjorda sötningsmedel är kapabel utveckla matsmältningen samt skydda mot matsmältningssjukdomar.

2.

Optimal matsmältning förbättrar upptaget av näringsämnen och optimerar organens och vävnadernas funktion

ett fåtal gott ifall fibrer

Det existerar allmänt känt för att fibrer existerar utmärkt på grund av enstaka god matsmältning.

Föreslagna till dig:De 19 bästa livsmedel till för att utveckla matsmältningen

Lösliga fibrer absorberar en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt bidrar mot för att utföra avföringen större.

svåra fibrer fungerar likt ett gigantisk tandrengörare samt hjälper matsmältningskanalen för att hålla allting inom rörelse.

Lösliga fibrer finns inom havrekli, baljväxter, nötter samt frön, medan vegetabilier, fullkorn samt vetekli existerar utmärkt källor mot svåra fibrer.

En fiberrik kost äger kopplats mot enstaka minskad fara till matsmältningsproblem, inklusive magsår, återflöde ofta syftande på syrauppstötning från magen, hemorrojder, divertikulit samt IBS.

Prebiotika existerar ett ytterligare typ från fibrer vilket ger näring åt dina friska tarmbakterier.

Kost likt innehåller många från dessa fibrer besitter demonstrerat sig minska risken på grund av inflammatoriska tarmsjukdomar.

Prebiotika finns inom flera frukter, vegetabilier samt spannmål.

Sammanfattning: ett fiberrik kost främjar regelbundna tarmrörelser samt är kapabel skydda mot flera matsmältningsstörningar.

Tre vanliga typer från fibrer existerar lösliga samt svåra fibrer samt prebiotika.

3. Lägg mot hälsosamma fetter inom din kost

För för att erhålla ett god matsmältning förmå detta existera nödvändigt för att förtära tillräckligt tillsammans med fett. Fett hjälper dig för att uppleva dig tillfreds efter ett måltid samt behövs ofta till för att näringsämnena bör behärska tas upp ordentligt.

Dessutom besitter studier demonstrerat för att omega-3-fettsyror förmå minska risken på grund av för att förbättra inflammatoriska tarmsjukdomar likt ulcerös kolit.

Livsmedel tillsammans med upphöjd halt från nyttiga omega-3-fettsyror existerar linfrön, chiafrön, nötter (särskilt valnötter) samt fet vattendjur liksom lax, makrill samt sardiner.

Föreslagna till dig: Hur man avklädde sig: 8 enkla sätt för att avkläda sig

Sammanfattning: Tillräckligt fettintag förbättrar absorptionen från vissa fettlösliga näringsämnen.

Detta är några tips på hur du kan stärka din matsmältning, läs mer om vad du kan göra både innan och under matstunden

Dessutom reducerar omega-3-fettsyror inflammation, vilket är kapabel förebygga inflammatoriska tarmsjukdomar.

4. Håll dig återfuktad

Lågt intag av vätska existerar enstaka vanlig orsak mot förstoppning.

Experter att föreslå eller råda något för att ni dricker 1,5-2 liter koffeinfri vätska dagligen till för att förebygga förstoppning.

ni kunna dock behöva mer ifall ni bor inom en varmt klimat alternativt tränar mycket.

Förutom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig är kapabel ni även täcka ditt intag av vätska tillsammans med örtteer samt andra koffeinfria drycker likt t.ex. seltzervatten.

Ett annat sätt för att tillgodose ditt behov från intag av vätska existerar för att förtära bär samt vegetabilier tillsammans upphöjd vattenhalt, t.ex.

Kost: En balanserad kost rik på fibrer, probiotika och prebiotika är avgörande för en god matsmältning

gurka, zucchini, selleri, tomater, meloner, jordgubbar, grapefrukt samt persikor.

Sammanfattning: Otillräckligt intag av vätska existerar enstaka vanlig orsak mot förstoppning. Öka ditt vattenintag genom för att dryck koffeinfria drycker samt förtära ätbar del samt vegetabilier tillsammans högt vatteninnehåll.

5.

Hantera din stress

Stress är kapabel orsaka förödelse inom matsmältningssystemet.

Det besitter förknippats tillsammans magsår, diarré, förstoppning samt IBS.

Stresshormoner påverkar direkt matsmältningen. då din lekamen existerar inom kamp- alternativt flyktläge tror den för att ni ej äger tidsperiod för att vila samt smälta.

Omvänt leder dålig matsmältning till hälsoproblem

beneath perioder från stress leds blod samt energi försvunnen ifrån matsmältningssystemet.

Dessutom existerar tarmen samt hjärnan intimt sammankopplade - detta likt påverkar din hjärna kunna även påverka din matsmältning.

Stresshantering, meditation samt avslappningsträning besitter varenda demonstrerat sig utveckla symtomen hos personer tillsammans IBS.

Andra studier besitter demonstrerat för att kognitiv beteendeterapi, nålterapi samt yoga äger förbättrat matsmältningssymptomen.

Därför kunna stresshanteringstekniker liksom djup magandning, meditation alternativt yoga utveckla ditt sinnelag samt din matsmältning.

Föreslagna till dig: Hur man går ner inom vikt tillsammans med PCOS: 13 användbara tips

Sammanfattning: Stress påverkar matsmältningen negativt samt besitter kopplats mot IBS, magsår, förstoppning samt diarré.

för att minska stress är kapabel utveckla matsmältningssymptomen.

6. Ät medvetet

Det existerar enkel för att förtära till många på grund av snabbt angående ni ej existerar uppmärksam, vilket är kapabel leda mot uppblåsthet, gaser samt matsmältningsbesvär.

Mindful eating existerar för att uppmärksamma varenda aspekter från maten samt ätprocessen.

Studier besitter demonstrerat för att mindfulness är kapabel minska matsmältningssymptomen hos personer tillsammans ulcerös kolit samt IBS.

Att förtära tillsammans med omtanke:

• Ät långsamt.
• Fokusera vid maten genom för att stänga från tv:n samt lägga undan telefonen.
• Lägg symbol mot hur maten ser ut vid tallriken samt hur den luktar.
• Välj varenda tugga medvetet.
• Var uppmärksam vid matens konsistens, temperatur samt smak.

Sammanfattning: för att förtära långsamt samt medvetet samt artikel uppmärksam vid varenda aspekt från maten, såsom konsistens, temperatur samt smakupplevelse, förmå hjälpa mot för att förebygga vanliga matsmältningsproblem likt matsmältningsproblem, uppblåsthet samt gaser.

7.

Tugga maten

Matsmältningen börjar inom munnen.

Stress: Stress kan störa matsmältningssystemet och leda till problem som magont, diarré och förstoppning

Tänderna bryter ner maten inom mindre bitar därför för att enzymerna inom matsmältningskanalen förbättrad kunna avbryta ner den.

Dålig tuggning äger kopplats mot minskat näringsupptag.

När ni tuggar maten ordentligt behöver buk utföra mindre jobb till för att omvandla den fasta maten mot den flytande blandning likt går in inom tunntarmen.

Tuggning producerar saliv, samt ju längre ni tuggar, desto mer saliv bildas.

Saliven hjälper mot för att starta matsmältningsprocessen inom munnen genom för att avbryta ner kolhydrater samt fetter inom måltiden.

I buk fungerar saliven såsom ett vätska såsom blandas tillsammans med fast föda således för att den smidigt passerar in inom tarmarna.

Om ni tuggar maten ordentligt ser ni mot för att detta finns gott angående saliv till matsmältningen.

Detta förmå hjälpa mot för att förebygga symtom likt matsmältningsproblem samt halsbränna.

Dessutom äger detta demonstrerat sig för att tuggandet mot samt tillsammans med reducerar stress, vilket även kunna utveckla matsmältningen.

Sammanfattning: för att tugga maten ordentligt bryter ner den sålunda för att den enklare kunna smältas.

detta producerar även saliv, likt behövs till för att blanda maten inom buk vid korrekt sätt.

8. Rör vid dig

Regelbunden motion existerar en från dem bästa sätten för att utveckla matsmältningen.

Motion samt gravitation hjälper maten för att färdas genom matsmältningssystemet. för att ta ett vandring efter ett måltid kunna därför hjälpa din lekamen för att föra saker samt domstol framåt.

Föreslagna på grund av dig: 12 naturliga sätt för att balansera dina hormoner

En undersökning vid friska människor visade för att måttlig motion, vilket cykling samt jogging, ökade tarmens transittid tillsammans med nästan 30 %.%.

I ett ytterligare forskning från personer tillsammans med kronisk förstoppning förbättrades symtomen avsevärt genom daglig motion tillsammans 30 minuters promenad.

Dessutom tyder studier vid för att motion förmå minska symptomen vid inflammatoriska tarmsjukdomar vid bas från inflammationshämmande effekter, t.ex.

Lev ett lugnare liv

genom för att minska inflammatoriska föreningar inom kroppen.

Sammanfattning: Motion förmå utveckla matsmältningen samt minska symptomen vid förstoppning. detta förmå även bidra mot för att minska inflammation, vilket är kapabel artikel fördelaktigt på grund av för att förebygga inflammatoriska tarmsjukdomar.

9.

Sakta ner samt lyssna vid din kropp

När ni ej existerar uppmärksam vid dina signaler ifall hunger samt mättnad existerar detta enkel för att förtära till många samt erhålla gas, uppblåsthet samt matsmältningsbesvär.

Det existerar allmänt känt för att detta tar 20 minuter till din hjärna för att inse för att din mage existerar full.

Även angående detta ej finns någon vetenskaplig bas på grund av detta påstående, tar detta tidsperiod på grund av hormoner liksom frigörs från din mage vilket svar vid maten för att nå din hjärna.

Att förtära långsamt samt artikel uppmärksam vid hur mätt ni blir existerar därför en sätt för att förebygga vanliga matsmältningsproblem.

Dessutom påverkar känslomässigt ätande din matsmältning negativt.

inom ett lärande fick personer liksom åt då dem plats oroliga högre nivåer från matsmältningsproblem samt uppblåsthet.

Om ni tar dig tidsperiod för att slappna från före enstaka måltid är kapabel detta utveckla dina matsmältningssymptom.

Sammanfattning: ifall ni ej existerar uppmärksam vid dina hunger- samt mättnadssignaler samt äter då ni existerar känslomässig alternativt orolig är kapabel detta påverka matsmältningen negativt.

Utforska 14 enkla sätt att förbättra din matsmältning och uppnå bättre hälsa

för att ta sig tidsperiod för att slappna från samt existera uppmärksam vid kroppens signaler kunna hjälpa mot för att minska matsmältningssymptomen efter ett måltid.

10. avsluta tillsammans med dåliga vanor

Du vet för att dåliga vanor liksom för att bränna tobak, dryck till många alkohol samt förtära sent vid aftonen ej existerar god till din hälsa.

Och dem förmå även artikel ansvariga på grund av vissa vanliga matsmältningsproblem.

Föreslagna till dig:Glutamin: Fördelar, användningsområden samt biverkningar

Rökning

Rökning fördubblar nästan risken till något som är surt i smak eller att vara på dåligt humör uppstötningar.

Dessutom äger studier demonstrerat för att rökstopp förbättrar dessa symtom.

Denna dåliga vana besitter även förknippats tillsammans med magsår samt fler operationer hos personer tillsammans med ulcerös kolit samt gastrointestinal cancer.

Om ni besitter bekymmer tillsammans med matsmältningen samt röker cigaretter, tänk vid för att detta är kapabel existera utmärkt för att avsluta röka.

Alkohol

Alkohol kunna öka syraproduktionen inom buk samt kunna leda mot halsbränna, något som är surt i smak eller att vara på dåligt humör uppstötningar samt magsår.

Överdriven alkoholkonsumtion äger kopplats mot blödningar inom mag-tarmkanalen.

Alkohol äger även förknippats tillsammans inflammatoriska tarmsjukdomar, läckande tarmar samt skadliga förändringar inom tarmbakterier.

Att minska din alkoholkonsumtion förmå hjälpa din matsmältning.

Äta sent vid kvällen

Att förtära sent vid aftonen samt sedan vila kunna leda mot halsbränna samt matsmältningsbesvär.

Din lekamen behöver period på grund av för att smälta maten, samt gravitationen hjälper mot för att hålla maten ni äter inom korrekt riktning.

När ni ligger ner kunna maginnehållet dessutom stiga upp samt orsaka halsbränna.

för att ligga ner ner efter för att äga ätit existerar starkt associerat tillsammans ett ökning från refluxsymtom.

Om ni besitter bekymmer tillsammans matsmältningen nära sänggåendet är kapabel ni försöka vänta tre mot fyra timmar efter för att ni besitter ätit innan ni går mot sängs, därför för att maten hinner vandra ifrån buk mot tunntarmen.

Sammanfattning: Dåliga vanor likt för att bränna tobak, dryck till många alkohol samt förtära sent vid aftonen är kapabel orsaka bekymmer tillsammans med matsmältningen.

på grund av för att utveckla matsmältningen bör ni försöka undvika dessa skadliga vanor.

11. omfatta näringsämnen vilket stöder tarmen

Vissa näringsämnen förmå hjälpa mot för att stödja din matsmältningsapparat.

Probiotika

Probiotika existerar nyttiga bakterier likt förmå utveckla matsmältningen då dem tas såsom kosttillskott.

Dessa hälsosamma bakterier hjälper matsmältningen genom för att avbryta ner osmältbara fibrer likt är kapabel orsaka gas samt uppblåsthet.

Studier äger demonstrerat för att probiotika kunna utveckla uppblåsthet, gas samt smärtsymptom hos personer tillsammans med IBS.

Föreslagna till dig: 14 skäl mot för att ni ständigt existerar hungrig

Dessutom är kapabel dem utveckla symtom vid förstoppning samt diarré.

Probiotika finns inom fermenterade livsmedel liksom surkål, kimchi, miso samt yoghurt tillsammans levande samt aktiva kulturer.

De finns även inom kapselform.

en utmärkt allmänt probiotiskt tillskott innehåller enstaka blandning från olika stammar, inklusive Lactobacillus samt Bifidobacterium.

Glutamin

Glutamin existerar enstaka aminosyra likt stöder tarmhälsan. Den äger demonstrerat sig minska tarmens permeabilitet (läckande tarm) hos bedömande sjuka personer.

Du är kapabel öka dina glutaminnivåer genom för att förtära kalkon, sojabönor, oval form samt mandlar.

Glutamin förmå även tas inom struktur från kosttillskott, dock prata inledningsvis tillsammans din medicinsk expert till för att försäkra dig ifall för att detta existerar ett lämplig behandlingsstrategi till dig.

Zink

Zink existerar en mineral liksom existerar viktigt på grund av ett sund tarm, samt bristande är kapabel leda mot olika gastrointestinala störningar.

Tillägg från zink existerar fördelaktigt nära behandling från diarré, kolit, läckande tarm samt andra matsmältningsproblem.

Det rekommenderade dagliga intaget från zink existerar 8 mg till kvinnor samt 11 mg till män.

Livsmedel såsom innehåller många zink existerar bland annat skaldjur, nötkött samt solrosfrön.

Sammanfattning: Vissa näringsämnen existerar nödvändiga på grund av ett sund matsmältningsapparat.

ifall ni ser mot för att din lekamen får inom sig tillräckligt tillsammans med probiotika, glutamin samt zink är kapabel ni utveckla din matsmältning.

Sammanfattning

Enkla kost- samt livsstilsförändringar är kapabel hjälpa dig för att utveckla din matsmältning angående ni upplever tillfälliga, frekventa alternativt kroniska matsmältningssymptom.

Att förtära ett fullfoderkost tillsammans många fibrer, hälsosamma fetter samt näringsämnen existerar detta inledande steget mot ett god matsmältning.

Praktiker likt mindful eating, stressreducering samt motion förmå även existera mot nytta.

Slutligen är kapabel detta även hjälpa mot för att lindra symptomen för att avsluta tillsammans med dåliga vanor såsom förmå påverka matsmältningen, t.ex.

rökning, på grund av många alkohol samt för att förtära sent vid kvällen.