Att bli medveten om sig själv

I ditt liv liksom energisk finns många utmaningar samt detta är troligt för att ni någon gång (eller möjligen mot samt tillsammans med rätt ofta) misslyckas tillsammans något.

Hur ni då bemöter dig själv är avgörande för hur ni kommer för att må. angående ni kunna möta dig själv tillsammans med självmedkänsla inom denna stund från misslyckande besitter ni bättre förutsättningar för att behärska hantera situationen på en utmärkt sätt, för att lära dig från ditt misslyckande samt ta nya steg framåt.

Tyvärr äger elitidrottare ofta tvärt ifall ett väsentlig inre röst.

Självtvivel samt självkritik är vanligt hos elitaktiva efter en misslyckande. detta finns ett övertygelse hos många elitidrottare för att den kritiska inre röst behövs för för att utvecklas vidare, för att detta är mot hjälp samt nödvändigt för att ”piska sig lite själv” när man besitter misslyckats.

Detta är problematisk då den kritiska inre rösten kunna förstöra många samt sällan alternativt inte någonsin är positiv för den psykiska hälsan. Den ser inom stället mot för att ni fokuserar mindre på vilket ni faktiskt förmå lära dig från misslyckandet samt mer på dina självkritiska idéer, vilket är kapabel producera ännu mer obehag inom stunden, samt göra för att ni blir mer rädd för för att misslyckas nästa gång.

Self-compassion innehåller tre olika delar: mindfulness, common humanity samt self-kindness.

Mindfulness handlar angående för att artikel närvarande fullt ut inom ett situation, även ifall den innebär lidande (t.ex.efter en misslyckande), samt för att artikel detta utan för att döma.

Mindfulness är centralt för self-compassion, för innan ni äger blivit medveten angående situationen, samt dina inre reaktioner på den, är kapabel ni ej hjälpa dig själv. för att låta obehagliga funderingar samt känslor artikel, samt för att äga insikten angående för att dem är övergående intryck likt förmå få finnas, är en viktigt första steg.

Common humanity. Att inse för att misslyckanden, otillräckligheter samt tillkortakommanden är ett sektion från för att artikel människa, samt för att varenda upplever detta mot samt från, är även detta enstaka betydelsefull förståelse.

möjligen är kapabel ni känna dig isolerad inom svåra perioder, tänka för att ni är isolerad ifall för att uppleva detta ni möter just idag. Då hjälper detta för att förstå för att oss varenda sitter inom identisk båt samt för att detta möjligen mot samt tillsammans är så för att detta finns någon inom din nära omgivning vilket upplevt alternativt upplever identisk sak såsom du.

Self-kindness handlar angående för att behandla sig själv tillsammans med värme, vård samt acceptans, såsom oss skulle behandla vår bästa vän såsom besitter detta svårt.

Istället för för att äga den där kritiska inre dialogen efter en misslyckande, varför ej försöka prata tillsammans dig själv noggrann så såsom ni skulle prata tillsammans med ett nära vän vilket råkat ut för identisk sak?

Compassion handlar angående för att möta andra människor tillsammans med vänlighet, vård samt förståelse, vilket är kapabel artikel en viktigt förhållningssätt för för att producera trygga samt positiva miljöer, mot modell inom klubbar samt landslagsgrupper.

Vad kunna ni göra själv?

• Lär dig mer ifall mindfulness, då detta är enstaka betydelsefull sektion inom self-compassion.
• Träna på mindfulness likt enstaka bas för för att förbättra self-compassion.
• Träna på för att bli medveten angående vad ni uppskattar hos dig själv.
  Det som händer när du stannar upp och riktar uppmärksamheten inåt är att du kan bli medveten om sådant du annars missar, som till exempel: Hur du mår

  Hur ofta klappar ni dig på axeln för dem små saker ni gör varenda dag?

• Ett viktigt steg är för att bli medveten när kritiska samt tvivlande idéer angående ett själv dyker upp. Träna på för att bli medveten ifall när din inre röst blir väsentlig samt tvivlande, samt stanna upp en ögonblick.

  tänka sedan på hur ni skulle möta din bästa vän ifall hen yttrade identisk idéer angående sig själv – vad skulle ni säga då? Hur skulle ni coacha din bästa vän inom den situationen? Vilka mening skulle ni välja för för att stötta din vän? Vilket tonläge skulle ni använda?

  Att träna medveten närvaro är ett sätt att komma i kontakt med din egen kropp och bli medveten om hur ditt eget sinne fungerar

  Hur skulle ditt kroppsspråk titta ut när ni pratade tillsammans din vän? Försök sedan överföra detta mot hur ni möter dig själv inom identisk situation.

Lästips

Övningar

För för att utöka din förmåga för att existera närvarande inom nuet:

Kroppsskanning

I denna övning tränar ni färdigheten för att behärska flytta din uppmärksamhet mot olika ställen, samt för att bli bättre på för att notera när din uppmärksamhet går eller reser iväg mot något annat.

Avsätt lite tidsperiod (ca 10 alternativt 25 min.

beroende på vilken variant ni väljer), titta mot för att ni är kapabel existera ostörd samt sätt din telefon på ljudlös. Starta ljudfilen genom för att klicka på länken nedan.

Kroppsskanning – vykort variant (ljudfil)
Kroppsskanning – lång variant (ljudfil)

För för att bli mer vänlig mot dig själv samt behärska hantera motgångar:

Fler övningar hittar ni på dem två webbplatser liksom är noterade ovan beneath Lästips.

När och var ska ni söka hjälp?

Om ni önskar förbättra din self-compassion för för att må samt prestera bättre, att föreslå eller råda något oss dig att söka stöd inom struktur från idrottspsykologisk rådgivning. Kontaktmöjligheter hittar ni inom avsnittet Hjälp för att få.