Mat som är bra vid artros

Text: Maria Torshall
Foto: Getty Images

Nästan ett miljon svenskar, plats fjärde individ vilket är över 45 år, lider från ledsjukdomen artros. För detta är ett sjukdom, ej en indikator på normalt åldrande. Den allra vanligaste missuppfattningen ifall artros är för att detta rör sig angående ett förslitningsskada, för att artros beror på för att man rör sig för många.

Genom att undvika livsmedel som kan öka inflammationen och förvärra symtomen på artros, och istället välja hälsosamma alternativ som främjar läkning och minskar smärta, kan du ge dina leder det stöd de behöver för att fungera optimalt

Så är detta ej. För för att förstå vilket artros är behöver man förstå hur enstaka frisk led fungerar.

I våra leder finns ledbrosk tillsammans många lågt glidmotstånd vilket gör för att benändarna, liksom möts inom leden, är kapabel glida mot varandra. Ledbrosket får sin näring från ledvätskan, ungefär vilket ett tvättsvamp likt suger in samt pressar ut en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

detta besitter ingen blodförsörjning samt heller inga nervändar.

Ärtor innehåller även stora mängder järn, som är ett bra komplement till fibrer

detta betyder för att man ej besitter någon känsel inom brosket.

Broskets arbetsuppgift är för att minska friktionen inom leden samt för att fördela belastningen över ledytan. nära artros försämras broskets funktion successiv samt på röntgen förmå man titta för att detta är ojämnt samt gropigt.

LÄS ÄVEN:Ät dig fri ifrån artros – tillsammans med antiinflammatorisk kost

När detta brosk såsom omger skelettändarna inom områdena mellan våra leder blir tunnare alternativt helt försvinner, nöts skelettet, ledkapseln samt ligamenten mot senaste mot varandra utan den skyddande kudden från brosk — samt detta gör ont.

Detta är kapabel ske inom varenda kroppens leder.

Leif Dahlberg är professor samt överläkare inom ortopedi nära Lunds universitetssjukhus. i enlighet med honom är artros inom fingrarnas leder vanligast angående man utgår från röntgenundersökning — dock detta är oftast symtom från artros inom knäleden likt får oss för att söka hjälp inom vården.

I enstaka kommande tror Leif Dahlberg för att många ryggproblem också kommer för att bli relaterade mot artros inom ryggens småleder.

När patienten väl söker vård äger sjukdomsförloppet ofta pågått länge och är långt framskridet.

Diagnosen ställs främst genom för att läkaren lyssnar på patientens symtom — angående detta gör ont för att röra sig, för att belasta samt angående detta känns stelt samt svullet.

Det finns många studier som visar att fet fisk är bra mot artros och ledvärk, säger han och berättar att det däremot endast finns ett fåtal studier som visar att grönsaker och frukt är bra mot värk i lederna

Utmärkande för artros är för att detta gör ont när läkaren känner på lederna samt trycker nära benets kanter samt musklerna runt leden, samt för att rörligheten är reducerad. Ibland är leden inflammerad samt förmå existera svullen samt varm.

På röntgen förmå man titta hur brosket inom lederna är ojämnt samt gropigt, dock hur patienten mår samt vilken livskvalitet hen äger går ofta ej grabb inom grabb tillsammans röntgenbilderna, i enlighet med Leif Dahlberg.

Man vet ännu ej säkert vad likt orsakar artros, dock många riskfaktorer är väl kända:

— Artros besitter mot övervägande delen mekaniska orsaker, dock även genetiken agerar in.

Förhållandet mellan dem båda bakgrundsfaktorerna varierar mellan dem olika leder där artrosen sätter sig. inom ett knäledsartros är sannolikt dem mekaniska orsakerna enstaka övervägande faktor, dock när detta gäller artros inom fingrarnas leder väger ärftligheten tyngre. Enkelt sammanfattat handlar detta allmänt angående för att muskulaturen ej bär upp kroppsvikten, förklarar Leif Dahlberg.

LÄS ÄVEN:Sofia Åhman tipsar: Bli kvitt artrossmärtan tillsammans med 5 enkla övningar

Brosk förmå inte återuppbyggas då detta väl försvunnit samt operation existerar ibland sista utvägen på grund av för att behandla artros inom knä- samt höftleder.

Ledbrosket ersätts nära ett operation tillsammans med enstaka protes från ämne, oftast titan samt plast, vilket tillåter skelettdelarna för att glida friktionsfritt mot varandra.

— detta existerar ofta svårt för att säkert svara vid då detta existerar dags för att bli opererad, säger Leif Dahlberg. Innan detta gått därför långt kunna oss utföra många tillsammans med egenvård.

- Det absolut viktigaste är att äta lagom mycket av rätt mat

detta oss vet existerar för att ursprunglig bör man testa vid icke- kirurgisk behandling inom form eller gestalt från resultat, träning samt, nära behov, viktkontroll. flera liksom utför detta ändrar sitt önskemål ifall för att bli opererad då dem tycker för att detta ej längre behövs. allmänt förmå man yttra för att cirka 20 andel från dem liksom söker vård till artrosproblem existerar inom behov från enstaka protesoperation.

Därför är kapabel samhället ej operera försvunnen folksjukdomen artros, menar Leif Dahlberg.

oss måste själva ta ansvar på grund av vårt välmående genom för att röra oss mer samt granska för att oss små frukter från växter upp vår vikt.

Även ifall detta fullfölja ont att röra vid sig existerar vila inte någonsin botemedlet mot artros. Tvärtom — detta existerar faktiskt förbättrad för att ta ett värktablett på grund av för att behärska röra vid sig än för att bli stillasittande på grund av för att lederna värker.

Därmed besitter både kost samt livsstil ett massiv roll för att spela.

Ofta existerar detta enklare för att bygga muskler till för att bära upp kroppen än för att tappa inom vikt — dock enstaka kombination existerar självklart allra bäst.

LÄS ÄVEN: Lindra artros tillsammans enkelt träningspass beneath 20 minuter

När detta gäller rörelse existerar resultaten glasklara samt positiva:

— oss vet för att fem mot sju minuters rörelse ifall dagen hjälper.

Jag existerar fascinerad ovan hur utmärkt detta fungerar!

Finns det någon kost som är extra bra för den som har artros? Dietisterna Ingrid Keski-Seppälä och Katarina Wikman på Stockholms Sjukhem svarar på frågor och ger sina bästa tips

Man måste ej svettas alternativt bli andfådd, ej lägga ifall existensen alternativt träna enstaka 60 minuter angående dagen — utan bara förstå sin sjukdom samt röra vid sig några minuter varenda solens tid. detta går för att utföra nära skrivbordet alternativt vid bussen.

Än finns ingen medicin mot artros, dock undersökning pågår. inom laboratoriemiljö äger man lyckats tillföra ämnen vilket förhindrar nedbrytningen från brosket — dock inom levande varelser sipprar medlet ut därför fort leden rör vid sig.

detta finns dock undersökning vilket går ut vid för att bygga molekyler likt är kapabel fästa nära brosket samt stanna kvar även då leden böjs samt sträcks.

I detta långa perspektivet är kapabel oss alltså hoppas vid en medicin mot artros, dock vid begränsad sikt existerar detta egenvård såsom gäller: för att hålla vikten vid enstaka god nivå samt för att träna lagom många till för att hålla lederna igång.

Ärtor är kända för sina antioxidativa egenskaper och är bra för att förhindra artros

Samtidigt existerar rörelse positivt till flera andra sjukdomar. Exempelvis besitter hälften från samtliga tillsammans med artros även typ 2-diabetes.

LÄS ÄVEN:Ont inom händerna? denna plats existerar 8 enkla övningar liksom håller nävarna starka

Förebygg artros tillsammans med riktig mat

Maten ni äter påverkar risken för att drabbas från artros vid mer än en sätt.

ni bör förtära korrekt föda – samt ni bör förtära lagom många från den. kunna ni tappa bara fem andel inom vikt således kommer detta för att påverka din artros inom positiv riktning, i enlighet med studier.

C-vitaminrika frukter samt grönsaker – mot modell apelsin, kiwi samt skarlakansröd peppar – sägs samtliga behärska lindra ledvärk genom för att bidra mot kollagenbildning.

Nypon är rika vid vitamin C.

Broccoli är rikt vid både kalcium samt vitamin C.

Mejeriprodukter, mot exempel ost och mjölk, innehåller D-vitamin likt kunna äga enstaka lindrande effekt.

Blåbär innehåller många antioxidanter, såsom förmå lindra ledvärk samt inflammationer.

Färsk ananas innehåller ämnet bromelain, såsom äger ett antiinflammatorisk effekt.

Avokado har även enstaka antiinflammatorisk effekt.

Spenat innehåller K-vitamin liksom gör starkare benmassan.

Feta fiskar – vilket lax, makrill samt sill – innehåller fleromättat fett vilket ger ett gynnsam ämnesomsättning inom kroppen.

LÄS ÄVEN:Nina lindrade sin artros tillsammans naturläkemedel: ”Jag ägde tappat hoppet angående för att bli bättre”

Naturens hjälp mot artros

Det finns ett rad kosttillskott likt sägs hjälpa den liksom besitter ont inom lederna.

Behandla artros med antiinflammatoriska livsmedel

Vissa från dem äger komponenter såsom liknar ledbroskets eget, såsom kollagen samt glukosamin, andra existerar antioxidanter alternativt antiinflammatoriska.

Grönläppad mussla

Innehåller glukosaminoglykaner samt inflammationshämmande omega 3-fett- syror vilket förbättrar ledvätskan samt påverkar återbildandet från ledens stötdämpande brosk.

Musslan kommer ifrån Nya Zeeland var urinvånarna, maorierna, traditionellt använder den på grund av ledbesvär.

Gurkmeja

Gurkmejans starkt gula färgämne, kurkumin, besitter traditionellt använts nära behandling från inflammationer samt värk. Ämnet begränsar den signalmolekyl såsom existerar huvud nära inflammatoriska processer. Kurkuminet begränsar även cox-2-gener, vilket motverkar för att inflammationsproteinet cox-2 bildas.

Djävulsklo

Djävulsklo anses behärska lindra ledsmärta samt inflammation nära artros genom för att bromsa nedbrytningen från arakidonsyra mot prostaglandiner samt på det sättet motarbeta nedbrytningen från ledernas brosk.

Vissa studier bekräftar djävulsklons inverkan vid ledsmärta samt artros.

Strandnypon

Extrakt från strandnypon används på grund av för att behandla onda samt stela leder. Nyponet innehåller galaktolipider såsom äger ett inflammationshämmande samt smärtlindrande effekt.

Kondroitinsulfat

Kondroitinsulfat existerar kroppseget samt begränsar en enzym såsom besitter enstaka nedbrytande konsekvens vid ledens brosk.

De ger dig runt 16 gram fibrer per 2 dl

eftersom broskvävnaden ej äger någon personlig blodtillförsel får brosket sin näringstillförsel via ledvätskan samt kondroitinsulfatet fungerar liksom ett magnet liksom utför för att ledvätskan dras mot brosket. Även glukosaminsulfat existerar enstaka byggsten på grund av ledbrosk liksom existerar god nära artros. 

Kollagen typ 2

Kollagen typ 2 existerar den ledande typen från kollagen inom ledbrosket.

inom kombination tillsammans med hyaluronsyra samt kondroitinsulfat är kapabel kollagenet bidra mot för att minska inflammationen inom lederna samt bromsa nedbrytningen från brosket.

LÄS ÄVEN:Ingrid blev fri ifrån artrossmärtan: ”Nu förmå jag utföra allt jag vill”

Läs vad mer Tidningen välbefinnande äger skrivit ifall artros